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　　在疫情出現(xiàn)反復(fù)的情況下，一部分人的心理會(huì)受到?jīng)_擊，產(chǎn)生憤怒、焦慮、恐慌、失眠等癥狀。如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？4月18日，記者采訪了中國(guó)研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)心理與精神病學(xué)專委會(huì)委員、西安市紅會(huì)醫(yī)院精神心理科主任王禮群。

　　對(duì)疫情要做到“心中有數(shù)”

　　王禮群認(rèn)為，市民生活如果長(zhǎng)期受到疫情的影響，難免會(huì)產(chǎn)生一些不安、焦慮的情緒，這種現(xiàn)象屬于“抗疫疲勞”，是疫情下人們的正常反應(yīng)，不必視之為洪水猛獸，要學(xué)會(huì)接納這些情緒。但是，很多非真實(shí)的疫情信息會(huì)造成過(guò)度的恐慌和情緒反應(yīng)，對(duì)疫情要做到“心中有數(shù)”，以官方媒體發(fā)布的疫情相關(guān)報(bào)道為準(zhǔn)，不道聽(tīng)途說(shuō)、不信謠、不傳謠，避免信息過(guò)載對(duì)心理造成沖擊。

　　疫情期間，我們每個(gè)人都知道需要和他人保持安全距離，但這并不意味著要孤立自己�？梢酝ㄟ^(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)與親人、朋友、同事等能帶來(lái)正向情緒的人多溝通與聊天，聊天話題可多選擇愉悅、正向的事件，以加強(qiáng)心理上的支持。升級(jí)管控的防疫政策下要減少出門，這也讓一些群眾產(chǎn)生焦慮。王禮群表示，這時(shí)候依然要積極看待生活，盡可能維持原有生活作息，按照原先的生活節(jié)奏生活，保持正常的生活軌跡。在此基礎(chǔ)之上，通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、保證充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情緒控制能力。

　　減少出門或因隔離無(wú)法出門的時(shí)候，需要調(diào)整自己的心態(tài)，不要總想著自己想做的事情，而要把時(shí)間放在能做的事情上。比如培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，畫畫、書法或者閱讀；花點(diǎn)時(shí)間陪伴家人，與家人談心；對(duì)家居做一次大掃除，讓家變得更加干凈。

　　孩子們上網(wǎng)課，并不是放假，還要按照學(xué)校的規(guī)定來(lái)進(jìn)行課表的安排，勞逸結(jié)合；居家辦公，也不能放松，要合理安排好工作內(nèi)容，保質(zhì)保量完成。只有生活有規(guī)律，才會(huì)讓人感受到安全感，也會(huì)使人更加快樂(lè)，在這個(gè)過(guò)程中感受到對(duì)生活的掌控感。

　　出現(xiàn)心理問(wèn)題這樣進(jìn)行調(diào)試

　　如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，王禮群介紹了一些實(shí)用技術(shù)進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如可以試試“STOP”技術(shù)、做做“白日夢(mèng)”�！癝TOP”技術(shù)即停(S，停下來(lái)冷靜一下)，呼(T，讓自己深呼吸)，觀(O，觀察周圍的環(huán)境及自己的感覺(jué))，評(píng)(P，重新評(píng)估現(xiàn)在的情況，繼續(xù)有益的行為)。做做“白日夢(mèng)”就是積極意象，想象自己漫步沙灘、傾聽(tīng)海浪的聲音、感受腳下的沙子和海水，藍(lán)色的天空飄浮著朵朵白云等，或者回憶一個(gè)人、回憶帶來(lái)愉快體驗(yàn)的情景。

　　腹式呼吸也是一種可以讓我們放松下來(lái)的方式�？梢园炎约旱亩亲酉胂蟪梢粋�(gè)氣球，吸氣的時(shí)候肚子像氣球一樣被吹滿氣體，隨著吸氣的深入，“氣球”逐漸鼓了起來(lái)。吸到不能再吸的時(shí)候，慢慢把氣體從肚子里一點(diǎn)一點(diǎn)釋放出來(lái)，就像氣球的氣被放了出來(lái)。盡可能把整個(gè)過(guò)程控制緩慢一些，每天堅(jiān)持練習(xí)，每次堅(jiān)持5-10分鐘。

　　還有，著陸技術(shù)可以將注意力轉(zhuǎn)移到外部世界，遠(yuǎn)離負(fù)性感受。環(huán)顧四周，所處的環(huán)境、房間的顏色、房間的裝飾、踩的地板以及旁邊的桌子、椅子都可以成為轉(zhuǎn)移的地方。關(guān)注一個(gè)小的東西，比如一支筆。觀察筆是什么顏色、有什么樣的光澤、有什么樣的紋理、軟硬度是什么樣、形狀是什么樣……過(guò)程中保持自然呼吸，靜靜觀察。當(dāng)覺(jué)得對(duì)這支筆的特征有了解后，可以去觸摸筆的紋理、軟硬度等。通過(guò)觸摸對(duì)這支筆的一切特征都有了足夠的了解后再停下來(lái)，回到當(dāng)下。這樣的著陸技術(shù)可以緩解焦慮、恐懼等情緒。

　　如果上述方法都無(wú)法調(diào)適，負(fù)面情緒持續(xù)存在，甚至不斷加重、泛化而影響到日常生活、工作等，就需要警惕負(fù)面情緒向疾病方向發(fā)展，要積極尋求專業(yè)的心理咨詢進(jìn)行幫助。很多人可能害怕進(jìn)行心理咨詢，覺(jué)得那是精神疾病患者才去的地方，其實(shí)并不是。心理咨詢的主要對(duì)象是正常人，著重處理的是人們的正常需要和問(wèn)題，咨詢的你只不過(guò)是需要幫助而已。記者 馬相

　　【編輯：梅鐿瀧】