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“四小時睡眠法”科學(xué)嗎?睡眠醫(yī)學(xué)科醫(yī)生回應(yīng)
2023年02月13日 10:40 中國新聞網(wǎng)

  中新網(wǎng)北京2月12日電(韋香惠)近日,搜狐創(chuàng)始人張朝陽在直播節(jié)目中再度談及自己的“四小時睡眠法”,引發(fā)熱議。此前,他就曾公開建議大家少睡,稱能睡6個小時最好,4個小時就是完美。對此,有關(guān)專家表示,這并不是科學(xué)的睡眠方法,且會對身體健康造成損傷。

  張朝陽再談“四小時睡眠法”

  據(jù)媒體報道,9日,張朝陽在直播中談到自己的睡眠習(xí)慣時稱:“要是想深度睡眠、很快入睡的話,首先得把睡眠時間縮短,你就得睡4個小時,不能睡7個小時。形成一個規(guī)律之后,就能逐漸逐漸快速入眠”。

張朝陽近期談“四小時睡眠法” 視頻截圖
張朝陽近期談“四小時睡眠法” 視頻截圖

  他還表示:“每次睡覺的長度不要超過3個小時,就兩個半小時。因為我睡得少,就不可能睡不著覺,我秒睡!彼J(rèn)為,晚上11點、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間,在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺,后面就不用再睡了。

  而對于這樣睡眠后叫醒自己的方法,張朝陽也有自己的一套。他在節(jié)目中介紹,要把鬧鐘或者手機(jī)定鈴聲放到離自己大概8米開外,通過起來去關(guān)掉的過程來讓自己“絕對醒”,2個小時后再睡一覺。他比喻這個過程就像跳水一樣,每次跳水的高度就相當(dāng)于有一定的疲勞度。“使得你從那個高度跳,跳水能跳得比較深!

  2020年,張朝陽也在一檔訪談節(jié)目中自稱每天只睡四小時,每兩個小時之間會間隔完全清醒的一個小時。他認(rèn)為,經(jīng)常睡不好覺的原因是我們睡完三小時之后,后邊的3-4個小時是在噩夢中度過,起來以后就會特別難受。他建議大家少睡,能睡6個小時最好,如果能睡4個小時就是完美。

  專家:絕大多數(shù)成年人睡眠時長需7-8小時

  “從醫(yī)學(xué)健康的角度,這是不太科學(xué)的!睂τ诰W(wǎng)傳的張朝陽“四小時睡眠法”,北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任范滕滕對中新網(wǎng)說道。

  范滕滕介紹,絕大多數(shù)成年人需要的平均睡眠時長在7到8小時左右!按_實有極少部分人群屬于短睡眠時長(睡眠需求僅為4小時)人群,但這是個例,可能1000個人當(dāng)中都不一定會有一位這樣的‘特殊個體’!

  對于張朝陽的叫醒方式,范滕滕表示這是一種自我睡眠剝奪!斑@不是我們自然節(jié)奏下的睡眠模式。我們?nèi)梭w健康的生物鐘應(yīng)該是規(guī)律的作息時間,定點上床,定點起床。這樣我們的生物鐘也保持適度節(jié)奏,對我們的身心健康都是有意義的!

  對于張朝陽所提到的叫醒后2個小時再睡的做法,范滕滕也表示從醫(yī)學(xué)角度不太贊成。他介紹,醫(yī)學(xué)上通常把睡眠分為非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期,每晚兩個階段會交替循環(huán)。“這是大自然生物節(jié)律的體現(xiàn),不應(yīng)該人為打破!

  范滕滕稱,非快速動眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期,通常也被認(rèn)為這是深睡眠!吧钏叩谋壤m中,并不是越多越好。”

  他還表示,夜里做夢大多會發(fā)生在快速動眼睡眠期。這個時期如果被叫醒,往往會認(rèn)為自己在做夢。快速動眼睡眠期會幫助我們完成對白天學(xué)習(xí)知識的記憶鞏固,對大腦認(rèn)知功能非常重要。

  睡眠不足或?qū)е露喾N軀體和心理疾病

  “睡眠不足的情況下,很多軀體疾病和精神心理疾病就會找上門來。”范滕滕介紹,既往循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明睡眠不足會導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)病率顯著上升,老年癡呆癥患病率也會顯著上升。北京大學(xué)第六醫(yī)院曾做過一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠時長少于6小時,會造成大腦認(rèn)知功能受損。

  范滕滕長期從事睡眠醫(yī)學(xué)臨床一線工作,發(fā)現(xiàn)近年來年輕人甚至青少年出現(xiàn)失眠的比例有升高趨勢。

  他對此表示,失眠人群也不要對睡眠過分在意,這樣反而會使身體焦慮,建議大家養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,定點上床,定點起床,即使節(jié)假日也不要有特別大的作息時間變動。

  此外,他表示,白天進(jìn)行慢跑、快走、瑜伽等有氧運動也會幫助夜間入睡,但睡前2小時應(yīng)盡量避免劇烈運動,這個時段高強(qiáng)度的運動會使大腦皮層興奮,反而難以入眠。同時,睡前半個小時應(yīng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。因為手機(jī)屏幕散發(fā)的藍(lán)光會抑制大腦內(nèi)褪黑素的分泌,而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。(完)

責(zé)任編輯:李一璠