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世界睡眠日 專家建議“規(guī)律作息”改善睡眠
2023年03月21日 16:29 中新網(wǎng)陜西
圖為義診活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)。 石芙蓉 攝
圖為義診活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)。 石芙蓉 攝

  “我已經(jīng)失眠三個(gè)多月了,晚上總是睡不著,這是什么原因?”3月21日,在陜西省中醫(yī)醫(yī)院腦病二科開(kāi)展的“世界睡眠日”義診活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng),一名患者正在向義診專家咨詢失眠問(wèn)題。

  2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日,今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠,健康之源”!吨袊(guó)睡眠研究報(bào)告2023》數(shù)據(jù)顯示,2022年受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.4小時(shí),近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí),16.79%的受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)。

  “隨著工作和生活壓力加大,越來(lái)越多的年輕人飽受失眠困擾,主要原因是不規(guī)律的生活節(jié)奏和各種不良生活習(xí)慣!标兾魇≈嗅t(yī)醫(yī)院腦病二科主任醫(yī)師劉冬玲說(shuō),平時(shí)缺乏鍛煉,過(guò)度抽煙飲酒,睡前玩手機(jī)或電腦游戲等,都會(huì)導(dǎo)致年輕人的睡眠質(zhì)量下降。

圖為陜西省中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師陳杰正在為患者義診。 石芙蓉 攝
圖為陜西省中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師陳杰正在為患者義診。 石芙蓉 攝

  “我平時(shí)工作較忙,白天為了提神,平均一天要喝3至4杯咖啡,晚上經(jīng)常有應(yīng)酬,常常到家已是深夜!34歲的李子超是一家公司的業(yè)務(wù)主管,他表示自己被睡眠問(wèn)題困擾了3年之久,之前在醫(yī)生的指導(dǎo)下一直服用安眠藥幫助睡眠,但睡眠質(zhì)量卻沒(méi)有明顯改善。

  “不少患者認(rèn)為依靠藥物治療就能改善睡眠問(wèn)題,往往忽視了良好生活習(xí)慣對(duì)睡眠的幫助,要想改善睡眠問(wèn)題,首先要調(diào)整規(guī)律的作息!标兾魇≈嗅t(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師陳杰說(shuō),為了改善睡眠,睡前可以喝一杯熱牛奶,平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、核桃、小米粥等。

  最后,陳杰表示,睡前不要大吃大喝,睡前約兩小時(shí)可以吃少量晚餐,但不要喝太多水,經(jīng)常進(jìn)行一些體育鍛煉也有助于夜間睡眠。如果患者失眠情況特別嚴(yán)重,建議去正規(guī)醫(yī)院接受治療。(石芙蓉)

責(zé)任編輯:黨田野

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