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高考后,如何進(jìn)行心理調(diào)適|科普時間
2024年06月12日 11:09 健康中國

  一年一度的高考已經(jīng)落下帷幕。高考結(jié)束后,考生擔(dān)心成績不好,擔(dān)心不能考上理想的大學(xué),擔(dān)心自己的未來……這些擔(dān)憂是正常的。在此提醒考生和家長,要客觀對待高考,用平常心對待,調(diào)整好考試后的生活和心理狀態(tài)。

  考生主要有四個心理問題

  高考結(jié)束后,考生各種心理需求會出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象,加上不少家長不像考前那么關(guān)注孩子,很多潛伏的心理危機(jī)就凸顯出來,主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

  01

  放縱無度

  不少考生覺得高考之后就可以隨心所欲地玩,認(rèn)為高考結(jié)束便意味著自己熬到頭了,因此毫無節(jié)制地放縱自己。有的考生每天忙于聚會狂歡、通宵上網(wǎng)、熬夜刷劇、打游戲等,興奮過度的后果是身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn),以及生物鐘紊亂,嚴(yán)重影響身心健康。

  02

  迷茫麻木

  一些考生從原來緊張的狀態(tài)突然放松后,會出現(xiàn)無所適從的狀態(tài)?荚嚱Y(jié)束后,一些考生會利用幾天時間補覺,之后就會發(fā)現(xiàn)自己心里空空的,茫然不知所措、百無聊賴,一下子就失去了目標(biāo),甚至陷入空虛的狀態(tài)中。

  03

  焦慮擔(dān)憂

  一些考生高考后會進(jìn)入患得患失的狀態(tài)。他們往往對自己的成績期待較高,等待成績時由于不確定性而焦慮。一些心理素質(zhì)不好的考生會持續(xù)焦慮,甚至出現(xiàn)由焦慮到失眠,再從失眠到抑郁等問題。尤其高考后,父母對孩子成績期望越高,孩子的壓力就越大。

  04

  自責(zé)抑郁

  一些考生可能覺得自己考得不好,情緒低落,甚至自責(zé)、抑郁,表現(xiàn)為吃不好、睡不香。有的考生會突然變得暴躁,讓人覺得難以理喻,嚴(yán)重的會出現(xiàn)輕生念頭,甚至采取輕生行為。

  心理調(diào)適的幾個方法

  1

  生活有序

  高考結(jié)束后,考生的時間突然變得充裕,容易讓“胡思亂想”有可乘之機(jī)。因此,考生要把自己的生活安排有序,例如,看電影、參加同學(xué)聚會、閱讀書籍、去戶外旅行、走親訪友、運動健身等,都是放松身心的方法。建議考生結(jié)合實際情況選擇適合自己的減壓方式。

  2

  緩解焦慮

  高考是一種人生經(jīng)歷,等待結(jié)果的過程中出現(xiàn)擔(dān)心、焦躁的情緒是正常的。我們要學(xué)會接納出現(xiàn)的負(fù)面情緒,調(diào)整好心態(tài),積極面對未來的人生。當(dāng)緊張、焦慮的情緒來臨時,考生可以嘗試采取以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

  回避轉(zhuǎn)移法:離開令人難受的環(huán)境,做自己想做的事,做自己愛做的事。

  積極自我暗示法:經(jīng)常鼓勵自己,建立自信心。

  及時翻篇:無論結(jié)果如何,請心平氣和地看待。高考只是人生的中間站,而非終點站。

  3

  尋求幫助

  就高考考生而言,如考后出現(xiàn)情緒低落、拒絕溝通、莫名恐懼發(fā)抖,又或者出現(xiàn)脾氣暴怒、食欲不振、暴飲暴食、睡眠障礙、興趣喪失等表現(xiàn),持續(xù)較長時間,就要重視,到醫(yī)院尋求專業(yè)精神心理醫(yī)生的援助。

  幫助考生要講究方法

  1

  引導(dǎo)考生正確看待高考成績

  家長應(yīng)避免與考生反復(fù)談?wù)摳呖、成績等話題,不要在無形中施加壓力。尊重考生的付出,提供支持和鼓勵,正確引導(dǎo)考生對考試成績的認(rèn)識。高考成績固然重要,孩子的心理健康、快樂成長更為重要。

  2

  及時觀察考生的情緒及行為

  多與考生溝通,陪伴考生平穩(wěn)度過等待期。當(dāng)發(fā)現(xiàn)考生有焦慮、抑郁或其他比較明顯的情緒問題時,家長可以通過聊天和傾聽給予他們心理支持。必要時,家長可帶孩子到醫(yī)院尋求心理咨詢與治療師的幫助。

  3

  鼓勵考生參加多種活動

  鼓勵考生適度放松,找到適合自己的放松方式。多鼓勵考生運動,根據(jù)自己的興趣和愛好做一些平時想做卻沒有機(jī)會做的事情,鼓勵與同學(xué)結(jié)伴郊游、閱讀、聽音樂等,或者幫家長做家務(wù)。

  4

  營造和諧輕松的家庭氛圍

  注重親子關(guān)系互動,營造和諧的家庭氛圍,增進(jìn)彼此之間的了解與信任。家長和考生一起學(xué)習(xí)、探討一些社會熱點話題,可以改善考生的孤獨感、自卑感或焦慮情緒。這樣的家庭氛圍也有助于考生度過一個充實的假期,更好地規(guī)劃自己的人生。

  5

  尊重考生的真實意愿

  填報高考志愿時,家長應(yīng)以尊重考生的真實意愿、興趣為先,可以一起來分析考生在專業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)勢和劣勢,共同制訂可行計劃,同時還可向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)咨詢,以便更好地做出選擇。

  作者:國家健康科普專家?guī)鞂<?/p>

  西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師 馬現(xiàn)倉

  西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科 李業(yè)寧

  策劃:余運西 王寧

責(zé)任編輯:王雨蜻

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