專家解讀《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》

　　如何解救被低質(zhì)量睡眠“困”住的年輕人

　　3月16日，中國(guó)睡眠研究會(huì)在北京發(fā)布世界睡眠日2024中國(guó)年度主題“健康睡眠 人人共享”。會(huì)上，專家對(duì)《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》(以下簡(jiǎn)稱《白皮書》)進(jìn)行了解讀。

　　《白皮書》的調(diào)查研究自2024年2月啟動(dòng)，數(shù)據(jù)是基于對(duì)某健康A(chǔ)pp中一萬(wàn)名以上用戶的睡眠情況進(jìn)行研究得出，主要用戶群體包括學(xué)生、上班族、退休職工等人群。

　　“低質(zhì)量睡眠”較普遍

　　《白皮書》數(shù)據(jù)顯示，被調(diào)查者整體睡眠質(zhì)量欠佳，總體睡眠得分偏低。被調(diào)查者平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.75小時(shí)，平均入睡時(shí)間為00:01，(每晚)平均清醒次數(shù)1.4次，59%的被調(diào)查者存在失眠癥狀，半數(shù)被調(diào)查者夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足(《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)——記者注)，28%的受訪者夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)。“低質(zhì)量睡眠”正在成為普遍存在的問題，嚴(yán)重影響了人們的日常生活。

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)特聘教授黃志力認(rèn)為，影響睡眠的因素有很多，偶爾一個(gè)晚上入睡難或者睡眠質(zhì)量差不是睡眠問題，持續(xù)3周且每周都有4次以上的睡眠問題才是失眠，需要盡快干預(yù)治療。

　　“要保證一定的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量。成年人每天睡7-8個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前兒童每天睡眠不低于13個(gè)小時(shí)，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10個(gè)小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9個(gè)小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8個(gè)小時(shí)。嬰幼兒睡眠時(shí)間更長(zhǎng)�！秉S志力說(shuō)，“高質(zhì)量睡眠就是要保證睡眠長(zhǎng)度、睡眠深度以及合理的睡眠結(jié)構(gòu)。”

　　年輕人是熬夜主力軍

　　《白皮書》數(shù)據(jù)顯示，被調(diào)查者最主要的睡眠困擾有：易醒/早醒、入睡困難、夜間如廁。00后和90后的主要困擾在于入睡困難�！栋灼�書》數(shù)據(jù)顯示，近半數(shù)被調(diào)查者零點(diǎn)后入睡，年輕人成熬夜主力軍。00后被調(diào)查者中，平均入睡時(shí)間是00:33，52%的被調(diào)查大學(xué)生零點(diǎn)后入睡，19%的被調(diào)查大學(xué)生在凌晨?jī)牲c(diǎn)以后才入睡。56%的大學(xué)生每天使用手機(jī)超過(guò)8小時(shí)。黃志力說(shuō)，“年輕人普遍面臨手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)偏長(zhǎng)，導(dǎo)致熬夜嚴(yán)重、入睡困難等睡眠難題”。

　　同樣需要警惕的還有睡眠呼吸暫停綜合征的年輕化趨勢(shì)。根據(jù)《白皮書》數(shù)據(jù)，睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)偏高的人群睡眠時(shí)長(zhǎng)偏短，53%的被調(diào)查者都處于睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)偏高的狀態(tài)，其比低風(fēng)險(xiǎn)人群每日平均少睡43分鐘。90后和00后的年輕被調(diào)查者中，有1/3處于睡眠呼吸暫停高風(fēng)險(xiǎn)。

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師許志飛談到，春季來(lái)臨，兒童過(guò)敏性鼻炎高發(fā)，若腺樣體肥大引起上呼吸道阻塞，便極易形成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，造成缺氧、頻繁夜間覺醒。這不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)的紊亂，還很容易傷害大腦細(xì)胞，需要引起家長(zhǎng)警惕。孩子若有過(guò)敏性鼻炎引起的睡眠呼吸暫停綜合征，建議及時(shí)診斷干預(yù)治療。

　　這些不健康睡眠習(xí)慣你有嗎

　　上班族、大學(xué)生在非工作日睡得晚、起得更晚。被調(diào)查者中，上班族非工作日夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)6.8小時(shí)，入睡時(shí)間平均為23:55，清晨平均在7:39醒來(lái)。大學(xué)生非工作日夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)7.48小時(shí)，入睡時(shí)間平均為00:48，清晨平均在9:19醒來(lái)。

　　針對(duì)年輕群體“工作日?qǐng)?bào)復(fù)性熬夜，休息日?qǐng)?bào)復(fù)性補(bǔ)眠”等情況，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師劉艷驕在接受中青報(bào)·中青網(wǎng)記者采訪時(shí)說(shuō)，不建議熬夜后白天睡夠8小時(shí)補(bǔ)覺，也不建議非工作日?qǐng)?bào)復(fù)性補(bǔ)眠，這樣會(huì)擾亂睡眠節(jié)律，反而更容易造成失眠。

　　63%的被調(diào)查者午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，居民午睡時(shí)間普遍偏長(zhǎng)。40%的被調(diào)查者午睡時(shí)長(zhǎng)在30-60分鐘，23%的人午睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)1小時(shí)，半數(shù)以上被調(diào)查者在14:00后才午覺醒來(lái)。劉艷驕說(shuō)，白天睡太久會(huì)使夜間睡眠質(zhì)量降低，不建議在下午兩點(diǎn)以后午睡，午睡時(shí)間控制在13:00-14:00之間，睡20分鐘左右最合適。

　　頻繁飲酒人群睡眠時(shí)長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量較低。被調(diào)查者中，飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘，飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低。

　　復(fù)旦大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究院院長(zhǎng)高翔在談到飲酒問題時(shí)說(shuō)：“酒精是已知的全世界范圍內(nèi)最早的助眠飲品，但飲酒是否真的有助于睡眠呢？我們?cè)谝豁?xiàng)社區(qū)人群的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，酒精的確可以幫助入睡，但卻會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。飲酒極易造成夜間睡眠片段化、做噩夢(mèng)等。”

　　體型過(guò)胖同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。隨著身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的增大，睡眠得分大于80分的被調(diào)查者比例逐漸減少。當(dāng)BMI大于等于28時(shí)，只有21%的被調(diào)查者睡眠得分高于80分。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)韓軍花指出，過(guò)度肥胖會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此建議將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)維持在19-24。

　　高質(zhì)量的睡眠需要符合3個(gè)必要條件：一是睡眠時(shí)機(jī)好，晚上10點(diǎn)左右入睡是最佳的時(shí)機(jī)；二是睡眠時(shí)長(zhǎng)合適，正常成年人的晚間睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在7-8個(gè)小時(shí)，偶爾醒來(lái)，能很快入睡；三是睡眠質(zhì)量高，醒來(lái)感覺神清氣爽、精力充沛。

　　健康睡眠需要全社會(huì)來(lái)共同關(guān)注。黃志力強(qiáng)調(diào)，睡眠問題不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題，還成為一個(gè)影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會(huì)和諧的社會(huì)問題，應(yīng)當(dāng)引起全社會(huì)的高度關(guān)注和足夠重視。重視睡眠健康，加強(qiáng)科普教育刻不容緩。

　　中青報(bào)·中青網(wǎng)見習(xí)記者 譚思靜 記者 齊征 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)

責(zé)任編輯：王雨蜻