央廣網(wǎng)北京8月28日消息(記者 鄭潔怡)當暑假的最后一頁即將翻過,不少孩子開始“挑燈夜補作業(yè)”,還稱:“一支筆一盞燈一個人,創(chuàng)造一個神話。”空氣中彌漫的不再是自由的香甜,而是混雜著焦慮與緊張的微妙氣息。在開學前夕,孩子和家長要警惕哪些“壓力信號”?如何克服“開學綜合征”?廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院消化內科楊輝教授給出解答。
在開學前夕,孩子和家長要警惕哪些“壓力信號”?
1.對于孩子來說,在那些被作業(yè)的海洋淹沒的夜晚,孩子的身體悄然釋放著壓力激素的“交響樂”——皮質醇和腎上腺素。
這些激素,不僅僅是心跳的加速器,血壓的推升手,更在悄無聲息中,與我們的消化系統(tǒng)上演著一場“暗戰(zhàn)”。重返校園的環(huán)境轉換,尤其是處于相對嚴格的學習氛圍中,往往對孩子構成一種隱性壓力源,這種壓力及由此衍生的負面情緒,有時超出兒童自身的情緒識別與表達能力范疇。
在心理調適機制尚未成熟的情況下,兒童可能通過身體化的癥狀來反映內心的不適與焦慮。具體表現(xiàn)可能包括胃腸道反應如惡心嘔吐,或是中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應如頭暈、頭痛,甚至出現(xiàn)心悸、呼吸急促及腹部疼痛等非特異性癥狀,這些表現(xiàn)共同構成了兒童面對適應性挑戰(zhàn)時的身心反應模式。
2.對于成人來說,同樣需要引起重視的另一個紅色壓力“警報”信號——腸易激綜合征。
專家表示,在臨床醫(yī)學的專業(yè)領域中,情緒波動與胃腸道功能障礙的關聯(lián),被精確界定為腸易激綜合征(IBS)的核心表現(xiàn)之一。焦慮、緊張與壓力的持續(xù)存在,不僅在心理層面構建起復雜的應激模式,更直接“對話”于腸道,誘發(fā)一系列消化道癥狀,包括但不限于腹痛、腹瀉與便秘。
如果你一到關鍵時刻,就想上廁所,那么可能你正面臨著腸易激綜合征的挑戰(zhàn)。腸易激綜合征可以表現(xiàn)為腹痛、腹脹、排便習慣改變、大便性狀異常以及粘液便等等,一般多發(fā)生在20至50歲之間,女性相對于男性更為多見。此外,腸易激綜合征常常伴發(fā)其他胃腸道功能紊亂性疾病,如功能性消化不良。這種疾病在發(fā)病時會嚴重干擾患者的工作、學習、日常生活以及心理健康,降低患者的整體生活質量。
如何克服“開學綜合征”?
專家建議,如果孩子出現(xiàn)“開學綜合征”,不用過度緊張,應該保持平和的心態(tài)增加孩子的安全感,以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子,加重孩子的焦慮,同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整。
1.作業(yè)時間膠囊
合理規(guī)劃時間,將作業(yè)分解成小任務,避免最后一刻的恐慌。規(guī)律的作息、足夠的睡眠有助于維持身體的整體健康,可能減少癥狀的發(fā)生。家長可以幫助孩子主動了解新學期待學課程,制定合理的學期學習計劃,設定可行的短期和長期目標,這有助于減輕焦慮感,提高學習效果。
2.呼吸與冥想的靜謐時刻
練習深呼吸或冥想,讓身體放松,減少壓力激素的分泌。建議孩子在開學前一周,利用這段時間調整作息時間,把生物鐘適當提前1~2小時,逐漸適應早起早睡的節(jié)奏,同時減少玩電子產品的時間,保證充足的睡眠。
3.健康飲食的守護
保持均衡飲食,避免油膩或刺激性食物,為腸道創(chuàng)造一個友好環(huán)境。注意飲食均衡,可多吃纖維豐富的食物。
4.運動的快樂荷爾蒙
運動有助于釋放壓力,調節(jié)身心狀態(tài)。家長可以適當陪伴孩子多開展戶外運動,鍛煉身體,增強體質,提高抗壓能力。
5.情緒的傾訴花園
鼓勵孩子與家人或朋友分享自己的擔憂,傾訴本身就是一種釋放。學會正確認識學業(yè)任務、人際關系等挑戰(zhàn),保持積極的心態(tài),相信自己可以戰(zhàn)勝困難。
責任編輯:王雨蜻